Je ziet veel mensen ‘boulderen’, en nu wil jij het zelf ook een keer ervaren. Boulderen is een sport die de laatste jaren enorm populair is geworden. In elke stad zijn er wel een of meerdere boulderhallen te vinden. Weet je nu niet waar je moet beginnen, dan is deze gids, vol met tips en tricks, wel iets voor jou. De gids voor wie de eerste keer gaat boulderen.
Maak kennis met boulderen
Je weet al wat het is, maar je bent er nog niet helemaal uit wat je allemaal mee moet nemen. Dit is helemaal niet erg, want daarvoor ben je ook hier. Boulderen is iets wat je met vrienden kunt doen, maar ook heel goed alleen. Bij deze sport heb je geen sportmaatje nodig. Wel heb je een aantal andere dingen nodig voordat je gaat beginnen met klimmen.
Wil je weten wat boulderen precies inhoudt? Dan is deze ultieme bouldergids, met alle informatie die je moet weten, wel iets voor jou.
Wat doe je aan bij het boulderen?
Sport of klimkleding
Het allerbelangrijkste is dat je kleding draagt die lekker zit. Je moet je vrij kunnen bewegen. Boulderen is ook een sport waarbij je kleding eventueel onder magnesium kan komen te zitten. Echt schadelijk is dit niet voor je kleding, maar ik zou er niet voor kiezen om je favoriete legging aan te doen. Ook kunnen grepen wat scheuren, en als je kleding daar tegen aankomt, kan het je kleding beschadigen.
Tip: Kleding van Revolution Race is perfect voor het boulderen. Het kan goed tegen een stootje en je kunt je er goed vrij in bewegen.
Extra paar sokken
Als je voor de eerste keer gaat boulderen, huur je klimschoenen. Deze worden in de meeste boulderhallen goed schoongemaakt, maar ze worden dagelijks gedragen door andere onbekende mensen. Daarom is het aan te raden (en in de meeste boulderhallen verplicht) om sokken in je huurschoenen aan te doen. Dit is niet alleen fris voor jezelf, maar ook voor de volgende klimmer die schoenen huurt.
Klimschoenen
Hierboven is al genoemd: ‘klimschoenen’. Bij het boulderen heb je speciale schoenen nodig. Deze schoenen zorgen ervoor dat jij optimaal kunt klimmen. Hoewel je voor de eerste keer ook gympen kunt dragen die schoon zijn, wordt het boulderen niet makkelijker. Een klimschoen is kleiner, compacter en vormt precies om je voet heen, waardoor het klimmen beter en leuker wordt.
Bij alle boulderhallen kun je klimschoenen huren, meestal voor rond de 3 à 5 euro.
Een van de fijnste klimschoenen om jouw klimavontuur mee te beginnen: La Sportiva Tarantula. Natuurlijk moet je altijd even wennen aan schoenen die te klein zitten maar ik kan geen betere bedenken dan de La Sportiva Tarantula.
Wat neem je mee naar het boulderen?
Flesje water of wat drinken
Boulderen is een intensieve sport en je merkt gedurende de tijd dat je zeer actief met heel je lichaam bezig bent. Een flesje water of een ander drankje is dan ook geen overbodige luxe. Goed hydrateren is goed voor je lichaam.
Wat gebruik je bij het boulderen?
Pof/magnesium
Als je voor de eerste keer gaat boulderen, heb je dit misschien niet meteen nodig. Maar als je bijvoorbeeld snel zweet, is het gebruik van pof/magnesium een aanrader. Magnesium zorgt er namelijk voor dat je minder klamme handen krijgt, wat vaak voorkomt bij het klimmen en waardoor je minder grip hebt en de kans op blaren vergroot.
Bij veel boulderhallen kun je een pofzak met magnesium huren. Magnesium is een wit poeder.
Eerste keer boulderen?
Dan zijn er een aantal dingen die belangrijk zijn om te weten. We hebben net besproken welke kleding je kunt dragen bij het boulderen, wat je mee moet nemen naar het boulderen en welke hulpmiddelen je kunt gebruiken bij het boulderen. Nu duiken we dieper in hoe je gaat boulderen en wat de regels zijn.
Waar boulderen in Nederland? In dit complete overzicht kun je precies zien waar er bij jou in de buurt in boulderhal zit.
Leer de regels
Ook bij het boulderen gelden een aantal regels. Vaak kun je bij de boulderhal, vooral als het je eerste keer is, een introductiefilmpje bekijken waarin je de basisregels leert. Belangrijk is bijvoorbeeld om alleen op de mat te zijn als je een route gaat klimmen, of niet zomaar onder een overhangend deel door te lopen zonder te controleren of er niemand aan het klimmen is.
Geen zin om alleen, zonder kennis te gaan boulderen, dan kun je ook als beginner een introductieles volgen. Hier leer je de basis van het boulderen en kun je veel vragen stellen terwijl je gezellig met anderen bent.
Begin op een rechte muur
Hoe verleidelijk die overhang er ook uitziet, maak het jezelf niet te moeilijk door te beginnen op een rechte muur. Deze zijn het makkelijkst, inclusief de inhangmuren. Muren met overhang vergen veel meer kracht en techniek.
Bekijk de niveaus van de routes
Bijna elke boulderhal heeft ergens wel een bord hangen met alle niveaus. Sommige boulderhallen hebben geen bord, maar je kunt onderaan de route lezen welk niveau het is. In de meeste Nederlandse boulderhallen beginnen de routes bij niveau 2 of 3. Hoe hoger het getal, hoe moeilijker de route. Routes van niveaus 2, 3 en 4 zijn over het algemeen geschikt voor beginners.
Lees je route van tevoren
Hoewel je enthousiast bent en niet kunt wachten om te boulderen, is de route lezen een belangrijk onderdeel. Je begint altijd met twee handen aan één of twee verschillende grepen, vanuit daar begin je met het klimmen van de route. Het is het beste om alles te onthouden, maar dat lukt niet altijd. Als het wel lukt, merk je dat aan je klimprestaties.
Op je tenen staan
En ja, dat ga je voelen, vooral in het begin. Je voeten zijn nog niet gewend aan de kleine klimschoenen en het draaien op je tenen. De grootste fout die beginners maken, is dat ze hun hele voet op de greep zetten. Hierdoor verlies je de ruimte om soepel te draaien. Ook zorgt het ervoor dat je minder snel uitglijdt.
Gebruik gestrekte armen
Dit voelt in het begin heel onnatuurlijk, vooral als je voor het eerst gaat boulderen. De houding die beginners vaak aannemen, noemen we ‘t-rex armen’. Daarom is de tip om zoveel mogelijk met gestrekte armen te klimmen. Natuurlijk doe je dit niet constant, en als je naar de volgende greep gaat, buig je je armen een klein beetje. Als je constant met gebogen armen (t-rex) klimt, zul je dat snel voelen. Je armen verzuren en je hebt de volgende dag flinke spierpijn.
Gebruik je benen
Je benen zijn sterker dan je armen. Door meer je benen dan je armen te gebruiken, zul je merken dat het boulderen gemakkelijker gaat en je minder kracht in je armen nodig hebt. Soms kun je door je voet hoger te plaatsen, gemakkelijk met je hand bij de volgende greep komen zonder jezelf op te hoeven trekken.
Vallen gaat een keer gebeuren
Je ziet bij elke boulderhal dat er dikke valmatten onder liggen. Deze matten betekenen niet dat je zomaar kunt vallen. Daarom is het belangrijk om goed te leren vallen. Als je merkt dat je het niet haalt of als je nog niet weet hoe je goed moet vallen, klim dan een beetje naar beneden. Veel routes hebben ook uitvalgrepen die je kunt vastpakken als je het niet volhoudt, maar niet gelijk naar beneden wilt vallen.
Durf te gaan
Je hangt vaak niet hoger dan 3 of 4 meter boven de grond, vooral als je begint, maar dit kan al snel best eng zijn. Boulderen en de eindgreep bereiken is vaak gewoon gaan. Stap over de angst heen en reik naar de volgende greep.
Schaam je niet
Als iets niet lukt, als mensen naar je kijken, of als je naar zweet ruikt. Boulderen is een sport waarbij het proberen van een moeilijkere route juist wordt toegejuicht en waar anderen je graag verder willen helpen. Mensen kijken vaak om te zien hoe jij een route aanpakt. Het is aan te raden om zelf ook naar anderen te kijken. Als je de route niet begrijpt, kijk dan hoe iemand anders de route klimt. Boulderen is een fysiek en mentaal uitdagende sport, wat zichtbaar en misschien zelfs ruikbaar is. Dus schamen is nergens voor nodig.
Laat ringen en armbanden thuis
Boulderen met ringen aan is niet alleen oncomfortabel, maar ook gevaarlijk. Je ring kan beschadigen, maar ook je vinger beknellen. Hetzelfde geldt voor armbanden, kettingen, lange oorbellen en enkelsieraden.
Het belangrijkste: heb plezier in het boulderen
Boulderen is echt een sport waarbij de community op nummer 1 staat. Zelfs als je alleen gaat, ben je nooit echt alleen. Zit je vast in een route, dan is er altijd wel iemand bereid om je te helpen. Als je vasthangt, kan het zomaar zijn dat er iemand naar je roept: ‘Linksonder roze greep.’ Zie het niet als falen, maar als groeien.
Je zult ook al snel merken dat je snel beter wordt. Boulderen leer je door te doen. Als beginner zul je nog het een en ander moeten uitzoeken, maar voordat je het weet, klim je een 5A.
En voordat je het weet, ben je verslaafd en hang je elke week, net als ik, in een boulder- en/of klimhal.
